Maggi-ruokavalio on proteiiniruokavalio. Sen "omistajan" uskotaan olevan Margaret Thatcher, jolle sen ovat kehittäneet Yhdysvaltojen parhaat ravitsemusasiantuntijat. "Iron Ladyn" itsensä mukaan juuri tämä ruokavalio auttoi häntä pitämään vartalonsa täydellisessä kunnossa useiden vuosien ajan, mistä johtuu ruokavalion nimi: lyhennetty nimi Margaret.
Tietenkin ajan mittaan ruokavalio muuttui, koska saatavilla oli monia tuotteita, joita paronitarin nuoruudessa tavalliset ihmiset eivät olleet saatavilla. Tärkein edellytys onnistuneelle painonpudotukselle Maggilla on valikon tiukka noudattaminen: voit sulkea pois yhden tai toisen tuotteen, mutta et voi muuttaa niitä.
Tätä ruokavaliota kutsutaan myös "munaruokavalioksi", koska sitä noudattavat ihmiset syövät paljon munia, mutta siinä on myös riittävästi muita proteiinipitoisia ruokia. Thatcher itse kertoi syövänsä noin kolmekymmentä kananmunaa viikossa. Tämä on mielestäni paljon, joten emme mene äärimmäisyyksiin ja tasapainotamme ruokalistan niin, ettei mikään suositeltavista tuotteista aiheuta inhoa.
Sen tehokkuus on hiilihydraattien "stressivähennys", jossa emme kuitenkaan näänny nälkään, sillä hedelmiä, lihaa ja maitotuotteita on mukava syödä.
Toinen kuvatun ruokavalion salaisuus on, että ateriat tehdään täsmälleen samaan aikaan joka päivä, ei ole väliä onko viikonloppu vai arkipäivä. Jos viitenä päivänä viikossa istut aamiaiselle, vaikkapa yhdeksältä aamulla, niin pysy siinä muina päivinä. Syötävä määrä on täsmälleen sama kuin ruokalistassa ilmoitettu. Tässä ei ole mitään monimutkaista: ei kalorien laskemista, ei nälkälakkoa. Mutta päättäväisyys ja sinnikkyys eivät ole tässä tarpeettomia.
Vasta-aiheet Maggi-ruokavaliolle
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Paine liian alhainen tai liian korkea.
- Raskauden aikana imettävät äidit.
- Allergikoille edellyttäen, että allergeenia on jossakin suositelluista tuotteista: olipa kyseessä muna, sitrushedelmät tai lehmän proteiini.
Jos "epäonnistuminen" tapahtuu, sinun on aloitettava ruokavalio alusta.
Kuten minkä tahansa muun ruokavalion kanssa, suosittelen treenaamaan kuntosalilla ja pitkiä kävelylenkkejä, juomaan paljon vettä: tämä on välttämätöntä lihasten pitämiseksi hyvässä kunnossa, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, ja sitten et vain pääse eroon sinua häiritsevästä rasvasta, vaan tulet myös urheilullisen hahmon ja vahvan koskemattomuuden omistajaksi.
Alkupainollasi on valtava rooli: mitä enemmän ylimääräisiä kiloja sinulla on, sitä enemmän menetät joka viikko. Ja päinvastoin: jos haluat laihtua noin 5 kiloa, niin siinä menee noin kaksi-kolme viikkoa, mutta painonpudotus ei muutu rajuksi ja terveydelle vaaralliseksi, eikä sen asteittaisen pudotuksen ja säännöllisen harjoittelun ansiosta jää jäljelle “ylimääräistä” ihoa, joka näyttää joskus jopa rumammalta kuin ylimääräinen rasva.
Maggin loppuun asti kestäneiden ihmisten arvostelujen mukaan kuukaudessa (korkealla alkupainolla) voit päästä eroon viidestätoista ja jopa kahdestakymmenestä kilosta. Koska tätä pidetään erittäin voimakkaana painonpudotuksena, suosittelen noudattamaan ruokavaliota kerran vuodessa esimerkiksi laihtuaksesi kesään mennessä. Pätevä "poistuminen" mistä tahansa ruokavaliosta on myös erittäin tärkeä: jos palaat jonkin ajan kuluttua aiempaan istuvaan elämäntapaasi ja huonoon ravitsemukseen, kilosi palaavat ja "tuo ystäviä mukanaan". Jos noudatat joitain yksinkertaisia "poistumissääntöjä", paino ei vain palaa, vaan myös laskee hieman.
Joten, tie ulos Maggi-ruokavaliosta:
- Yksi vaihtoehdoista, paras, tehokkain ja oikea tapa on siirtyä välittömästi oikeaan ravintoon. Kaikkien sääntöjen ja määräysten noudattaminen. Sitten voit unohtaa ylipainon ikuisesti.
- Toinen vaihtoehto - Tällä jatkat ruokavalion aikana syömiesi ruokien nauttimista. Yksi tai useampi - sillä ei ole väliä. Voit esimerkiksi jatkaa greippien, mandariinien ja raejuuston syömistä. Sisällytä ne ruokalistallesi vielä ainakin pariksi viikoksi ja painosi pysyy samalla tasolla.
- Ja kolmas vaihtoehto: aloita laihdutusdieetin noudattaminen"Miinus 60"Mutta seuraavat neljätoista päivää painonpudotusmaratonimme jälkeen sinun on rajoitettava makeisten ja roskaruokien kulutusta.
Haluan muistuttaa, että alkoholi on tietysti välttämätöntä sulkea pois kokonaan.
Tämä ruokavalio luokitellaan "kemialliseksi": tietty elintarvikkeiden yhdistelmä saa aikaan kemiallisten prosessien muodostumisen kehossa, jotka polttavat aktiivisesti olemassa olevaa rasvaa.
Jätämme kokonaan pois valikosta kaikki leivonnaiset, pasta, viljat, perunat - nämä ovat hiilihydraatteja, ne eivät anna kehon alkaa polttaa rasvaa. Tietenkin jätämme pois rasvaiset lihat.
Alla esittelen kuukauden menun, joka on koottu henkilökohtaisten kokemusten perusteella; 28 päivässä laihduin 9 kiloa huolimatta siitä, että minulla ei ole paljon ylipainoa. Osta keittiövaaka ja noudata ilmoittamani valmiin astian painoa. Jos painoa ei ole listattu valikossa, niin ruokaa voi syödä mitä tahansa määrää.
Maggi-ruokavaliovalikko 4 viikon ajan
Meillä on aamiainen ensimmäiset neljätoista päivää parin keitetyn kananmunan ja puolen ison sitrushedelmän kera.
Viikko yksi.
Päivä 1.
Lounas: alla luetellut hedelmät.
Illallinen: paistettu, keitetty, paistettu valkoinen liha, 250 grammaa.
Päivä 2.
Lounas: valkoista lihaa missä tahansa muodossa, 200 grammaa.
Päivällinen: yksinkertainen salaatti: kurkkua, tomaattia, paprikaa, salaatinlehtiä, yhteensä 150 grammaa. Greippiä tai appelsiinia, keksejä, pari kananmunaa.
Päivä 3.
Lounas: yksi kekseliä, ei kovin rasvaista juustoa, pari tomaattia, vihreitä salaatinlehtiä.
Illallinen: lihaa, jonka kypsennät haluamallasi tavalla, 250 grammaa.
Päivä 4.
Lounas: sisältää hedelmiä.
Illallinen: kurkkusalaatti, tomaatti, paprika, vain 150 grammaa;
siipikarjan filee missä tahansa muodossa, 250 grammaa.
Päivä 5.
Lounas: enintään 2 keitettyä kananmunaa, vedessä keitettyjä kasviksia, esim. vihreitä herneitä (voit soseuttaa), vihreitä papuja, kurpitsaa, porkkanaa. Vain 250 grammaa.
Illallinen: keitetty kala, 250 grammaa. Salaatti on sama kuin edellisinä päivinä, tänään 150 grammaa. Pomelo.
Päivä 6.
Lounas: hedelmät. Mitä tahansa haluat.
Illallinen: höyrytetty liha, 200 grammaa. Yksi vaaleanpunainen tomaatti.
Päivä 7.
Lounas: ruokavaliolihaa, 250 grammaa, keitetyillä vihanneksilla, joista voit syödä vain 150 grammaa. Keskikokoinen greippi.
Illallinen: keitetyt tai höyrytetyt porkkanat, kesäkurpitsa, vihreät herneet. 150 grammaa.
Viikko kaksi.
Päivä 1.
Lounas: liha, kypsennetty halutulla tavalla, 250 grammaa. Edelleen sama salaatti, 200 grammaa.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, yksi greippi.
Päivä 2.
Lounas: 200 grammaa keitettyä kananrintaa, 200 grammaa kurkkua, tomaattia, pippurisalaattia.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, yksi greippi.
Päivä 3.
Lounas: 200 grammaa paistettua lihaa, yksi tomaatti.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, yksi greippi.
Päivä 4.
Lounas: 200 grammaa vähärasvaista juustoa, 150 grammaa keitettyjä vihanneksia.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, appelsiini.
Päivä 5.
Lounas: keitetyt tai paistetut merenelävät (kala, kalmari, katkarapu) 200 grammaa.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, tomaatti.
Päivä 6.
Lounas: 200 grammaa keitettyä tai paistettua lihaa (on parempi ottaa naudanlihaa), salaatinlehtiä.
Illallinen: hedelmät (voit syödä niin paljon kuin haluat ja mitä haluat, paitsi ne, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä tässä ruokavaliossa; annan alla luettelon kielletyistä hedelmistä ja vihanneksista reseptien kanssa)
Päivä 7.
Lounas: mikä tahansa kanan osa millä tahansa kypsennysmenetelmällä, 250 grammaa. Kaksi tomaattia, yksi appelsiini.
Illallinen: yksi iso sitrushedelmä, keitetty liha 150 grammaa, keitetyt vihreät herneet 50 grammaa.
Viikko kolme.
Tällä viikolla esittelemme enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Syömme niitä koko päivän säännöllisin väliajoin.
Päivä 1.
Hedelmiä missä tahansa määrässä.
Päivä 2.
Vihannekset. Niin paljon kuin haluat, sinun ei tarvitse voittaa nälkää. Jos halusit syödä kilon omenoita, söit ne. Vihannekset keitettyinä tai salaateissa.
Päivä 3.
Vihannekset ja hedelmät. Salaatteja, muhennoksia, mitä haluat.
Päivä 4.
"Vitamiini" salaatti (kaali, kurkku, porkkana), 250 grammaa keitettyä valkoista kananlihaa. Keitä vihannekset.
Päivä 5.
250 grammaa keitettyä kalaa, 150 grammaa keitettyjä vihanneksia.
Päivä 6.
Syömme greippejä ja omenoita koko päivän.
Päivä 7.
Vain yksi hedelmä. Mutta rajattomasti.
Viikko neljä.
Viimeisellä viikolla syömme ruokaa milloin haluat ja siinä määrin kuin itse tarvitset, mutta noudatamme tiukasti, minkä tyyppisiä ruokia sinun tulee syödä tiettynä päivänä; sinun ei pidä vaihtaa elintarvikkeita harkintasi mukaan, edes vastaavilla.
Päivä 1.
200 grammaa keitettyä kananrintaa, 600 grammaa kurkku-tomaattisalaattia, pomeloa tai greippiä, pieni kekseliäs.
Päivä 2.
200 grammaa suolavedessä keitettyä lihaa, keksejä, haluttaessa yksi hedelmä, kurkusta ja tomaateista koostuva salaatti 600 grammaa.
Päivä 3.
Salaatti: kurkkua ja tomaattia, tänään 300 grammaa. Yksi sitrushedelmä, keksejä, 150 grammaa höyrytettyjä vihanneksia, 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
Päivä 4.
Yksi iso kananrinta-, kurkku- ja tomaattisalaatti: 150 grammaa, yksi sitrushedelmä.
Päivä 5.
Kaksi tomaattia, jäävuorenlehtiä, yksi sitrushedelmä ja tietysti munat.
Päivä 6.
300 grammaa keitettyä broilerinfilettä, noin sata grammaa vähärasvaista raejuustoa, yksi kekseliä, kurkku, 200 ml kefiiriä 0,1%, yksi sitrushedelmä.
Päivä 7.
200 grammaa mitä tahansa kalaa, mutta ei rasvaista. Kypsennetty haluamallasi tavalla. Jo tuttu salaatti: kurkkua ja tomaattia, vain 300 grammaa, yksi kekseliäs, yksi sitrushedelmä.
Yllä sanottiin ruokavaliosta poistumisesta, nyt tarkemmin ruoanlaiton vivahteista: suolaa ja muita luonnollisia mausteita, sipulia ja valkosipulia voidaan lisätä ruokiin. Kaikki salaatit eivät ole pukeutuneet millään; Valmistamme kaikki kuumat ruoat ilman öljyjä tai muuta rasvaa. Tuotteita voidaan keittää kaksinkertaisessa kattilassa, jolloin ne säilyttävät täydellisesti hyödylliset ominaisuutensa.
Sallittuja vihanneksia ovat: kesäkurpitsa, porkkana, kurkku, tomaatit, pavut, herneet, munakoiso. Ei perunaa eikä maissia!
Hedelmät: kaikki paitsi banaanit, viinirypäleet, mangot, kuivatut hedelmät. Nojaamme sitrushedelmiin.
Puuro ja pasta on myös poistettava kokonaan.
Emme saa unohtaa, että et voi juoda vettä tai teetä syödessäsi; tämä tulee tehdä aterioiden välillä lisäämättä sokeria, hunajaa tai muita makeisia. Voit käyttää sokerinkorviketta.
Ruokavalion reseptit
Paistettu kala uunissa on erinomainen ruoanlaittovaihtoehto niille, jotka noudattavat dieettiä, erityisesti proteiiniruokavaliota. Tätä varten sinun on vain kuorittava, pestävä, suolattava ja käärittävä folioon. Paista 40 minuutista tuntiin kalan koosta riippuen. Halutessasi voit lisätä sitruunamehua.
Kananrinta Kypsennys on vielä nopeampaa ja helpompaa: vatkaa se kunnolla vasaralla ja paista kuivalla pannulla 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta.
Vihannekset voidaan keittää vain vedessä. Lisäksi jokaiselle aterialle valitaan vain yksi tyyppi. Leikkaa kesäkurpitsa kuutioiksi, lisää suolaa, vähän pippuria ja laita liedelle. Voit monipuolistaa makua hieman tuoreilla yrteillä.
Hedelmäsalaatti hemmottelemme itseämme niinä päivinä, kun ei ole ilmoitettu, että saa syödä vain sitrushedelmiä: leikkaa päärynä, omena kuutioiksi, jaa mandariini viipaleiksi, kaudella on hyvä lisätä melonia, mausta kaikki sitruunamehulla.
Liha On parasta keittää se, jos se on naudanlihaa. Ja paista, jos se on sianlihaa. Koska naudanliha on sitkeää ja kuivaa lihaa, ja sianliha, myös sen vähärasvaiset osat ovat pehmeämpiä. Hiero porsaankyljys suola-pippurilla ja paista pannulla ilman öljyä. Tai paista foliossa uunissa.
Ruokavalio on erittäin tehokas, sinun täytyy vain haluta olla hoikka ja noudattaa tiukasti sääntöjä.
Maggi-dieetti – jälleen kerran ruokavaliosta poistumisesta
Kuinka tallentaa tulokset? Sinun tarvitsee vain lopettaa Maggi-ruokavalio oikein. Voit noudattaa alla olevia kohtia ja tuloksesi miellyttää sinua erittäin pitkään:
- Ruokavalion päätyttyä kannattaa olla varovaisempi kaloripitoisten ruokien kanssa, niitä kannattaa syödä vähemmän.
- Lisää ruokavalioosi asteittain ruokia, joista pidät.
- Ensimmäiset 1-2 viikkoa ruokavalion jälkeen yritä syödä samoja ruokia, joita söit Maggi-ruokavaliolla.
- Luopu myös makeista, rasvaisista, jauhoista ja mausteisista ruoista 1-2 viikkoa ruokavalion jälkeen.
- Juo vettä samassa määrin kuin Maggi-dieetin aikana.
- Yritä olla syömättä ruokaa kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- No, jos mahdollista, tee fyysistä toimintaa ja kävelylenkkejä raittiissa ilmassa.